春休み中こそチャンス！生活リズムを見直して“早寝早起き”習慣をつくろう

〜春休み中に崩れた生活リズムを整える方法！早寝早起きを習慣化するコツ〜

春休みって、楽しい反面ちょっと危険…？
「夜ふかしが当たり前になっちゃった…」
「朝は毎日ギリギリ起床」
「ごはんの時間もバラバラ」
なんて家庭も多いのではないでしょうか？

でも実は、春休みは生活リズムを整えるのにぴったりな期間なんです！
新学期に向けて、今こそ見直すチャンス✨

この記事では、
✅ 春休みに生活リズムが乱れる理由
✅ 親子でできるリズムの整え方
✅ 楽しく“早寝早起き”を習慣化するコツ

を、わかりやすく紹介します☀️

1. なぜ春休みに生活リズムが崩れやすいの？

春休みは「終業式から入学式まで」のぽっかり空いた自由期間。
学校も給食もなく、外出予定が少ないと、ついこんなサイクルに👇

• 夜：ゲームやスマホ、YouTubeで夜更かし

• 朝：ゆっくり起きて遅めの朝ごはん

• 日中：ダラダラしているうちに夕方

• 夜：お風呂が遅くなり、また夜ふかしループへ…

しかも、1週間続けばそのリズムが“当たり前”に定着してしまうのが子どもです😱

2. まずは“起きる時間”を固定しよう！

「早く寝かせたい！」と思っても、実は最初に整えるべきは起きる時間。

✅ なぜ朝を意識するの？

→ 朝に光を浴びることで、体内時計がリセットされるから🌞
→ 一度早起きできれば、夜も自然と眠くなる＝早寝につながる！

🌞 朝起きリズムづくりのコツ

• アラームは“自分で止める”習慣をつけよう

• カーテンは夜に少し開けておき、朝日で自然に起きる

• 起きたらまず水分補給＆好きな朝ごはんで気分UP

3. 親子で楽しむ「1日のスケジュール作り」

春休みは、ちょっとした“マイルール”を作って、生活にリズムを取り戻すチャンス！

📅 例：春休みのゆるっとタイムスケジュール

※「きっちり」ではなく「ゆるく目安」にするのがコツです😊

4. “早寝”が苦手な子へのヒント

「布団に入っても寝つけない…」そんな子には👇

🌙 寝る前のおすすめルーティン

• 明かりは“オレンジ系”の間接照明に

• 寝る30分前からテレビ・スマホはオフ（ブルーライトはNG）

• 一緒にストレッチや深呼吸でリラックス

• 読み聞かせや日記もおすすめ📖

「寝る＝気持ちいい」「布団＝安心」と感じられる空間づくりが大切です💤

5. 大切なのは「親も一緒に整える」こと

子どもだけに「早く寝なさい！」と言っても、説得力がありません💦

大人も一緒に

• スマホを切る時間を決める

• 朝ごはんを一緒に食べる

• 一緒にラジオ体操や散歩をする

など、親子でできるリズム作りが効果的です🌱

✅ まとめ｜“春休み 生活リズム”は整えるチャンス！

春休みは、自由だからこそ「ついダラダラ…」となりやすい期間。
でも逆に、毎日の生活を“見直すチャンス”でもあります✨

• 朝の光とともに体内時計をリセット

• タイムスケジュールで生活にメリハリ

• 親子でリズムを整えるのが成功のカギ

「春休み中に崩れた生活リズムを整える方法！早寝早起きを習慣化するコツ」さえ押さえれば、
新学期も元気にスタートできますよ🌸